水素水は効果なし?!気になるダイエット効果と種類を比較

今話題の水素水、ダイエットや健康面、美容面において注目され、様々な商品がでていますが、本当に効果ってあるんでしょうか?

そもそも水素水ってどんなものなのか、効果や特性を踏まえた上で、費用やメリット・デメリットを徹底検証してみたいと思います。

スポンサーリンク

水素水とは?

考える女性

水素水とは、医学的には「水素豊富水」と呼ばれており、簡単に言えば水素分子が高い濃度で溶けている水のことです。

水素の特性

病気の90%が「活性酸素」が原因と言われています。水素は、この「活性酸素」の害をなくす効果があるとされています。

活性酸素とは・・・

活性酸素
出典:http://www.phyton-air.com

活性酸素というのは、酸化力が強力な酸素のことです。

紫外線やストレス、喫煙、飲酒、排気ガスなど様々な原因で発生します。

増えすぎると細胞を傷つけてしまうこともあり、肌細胞は酸化させられることになります。

そうすることで肌の老化や免疫力の低下、血管・血液へダメージが起こり、様々な病気の原因となります。

この活性酸素を取り除いてくれる効果が水素水にあるとされ、今注目されています。

どうして水素にこのような効果があるのか?

それは、水素が宇宙一、小さな分子だからです。

ガラスやペットボトルもすり抜けるほど小さいのです。

水素分子量比較
出典:http://www.ya-man.com

体は60兆個の細胞でできています。この細胞の中は水で満たされていますが、細胞の外は油で覆われています。

活性酸素は細胞の中で発生するので、抗酸化物質はなかなか細胞内に到達するのが難しいのです。

  • 水溶性ビタミン⇒細胞の壁を通れない
  • 脂溶性ビタミン⇒細胞の中に入らない
  • 水素⇒細胞の中、毛細血管の先まで入っていける

細胞
出典:http://www.suntory-kenko.com

このように、水素は分子が小さいため、細胞内での抗酸化作用があるとされています。
また、水素は他の抗酸化物質とは違い、最も毒性の高いものだけを還元します。
(ビタミンCなどは善玉活性酸素も消してしまいます)

善玉悪玉活性酸素
出典:http://suisosui.in

水素の摂取の仕方

  • 水素水
  • 水素ガス
  • 注射
  • 入浴
  • 化粧品

個人で水素を摂取する場合は、水素水入浴がおすすめです。

水素の安全性

どれだけ飲んでも身体から抜けていくため、副作用がありません。

水素水を飲むと、どのくらい水素を吸収できるのか?

水素水に含まれる水素のうち、約20%以上の水素が体内に吸収されます

2009年に国立循環器業研究センターと名古屋大学の共同研究により明らかになりました。

さらに、吸収される量は体内の活性酸素の量により異なり、体調が悪い人ほど多く取り込まれることがわかっています

水素水のダイエット効果とは?

水素を摂取すると、肝臓から放出されるホルモンFGF21が増えます。

FGF21は、脂肪燃焼やエネルギー代謝を活発にするホルモンです。

つまり、水素水を飲むことで、

  • 脂肪燃焼効果がアップ
  • 体脂肪増加を抑制する
  • 中性脂肪を増やさない
  • コレステロールを下げる

このような効果があります。このことから、水素水はダイエットに効果があるといえるでしょう。

水素水の効果的な飲み方

水素水の効果を実感するためには、飲み方が重要です。

間違った飲み方をすると、効果が実感できない場合があります。

逆に、正しい飲み方をすれば、ほとんどの方が効果を実感できます。

水素水を飲むタイミング

活性酸素が発生するタイミングが効果的です。

水素の吸収量は、活性酸素の量によって変わるからです。

例えば、運動の前後や外出時の前後など、身体が酸化ストレスにさらされる前後に水素水を飲むと効果的です。

効果的な水素摂取量

1日の摂取量の目安は、2.0mgです。

水素水を飲むうえで重要なことは、水素をどれだけ摂取したかになりますので、濃度がポイントになります。

低濃度の水素水であれば、たくさんの量を飲まないといけません。

逆に、高濃度の水素水であれば、少量で必要な水素を摂取することができます。

7.0ppmの高濃度水素水だと、286ml飲めば2.0mgの水素を摂取できます。

水素水の効果を実感できるまでの期間

水素水は一回飲んだだけで劇的に変わるわけではなく、一定期間飲み続けることで徐々に効果があらわれます。

目安は最低4週間です。

この目安期間は、飲む目的によって異なります。

水素水でダイエット効果を高める飲み方

ダイエット

1日あたりの摂取量と濃度の目安

  • 1.0ppm前後の水素豊富水の場合⇒1.5L
  • 5.0ppm以上の高濃度水素水の場合⇒500ml

飲むタイミングと量

  • 1.0ppm前後の水素豊富水の場合朝500ml、昼500ml、夜500mlを3回に分けて飲む
  • 5.0ppm以上の高濃度水素水の場合コップ1杯分を3回に分けて飲む

ダイエット効果を実感できるまでの期間

水素水を毎日飲み続けて、1週間程度で徐々に代謝が上がり「痩せ体質」に変化します。

本格的に効果が発揮し始めるのは3週間以降です。

徐々に体重増加が抑えられ、約3か月後に違いが実感できます。

また、痩せている人よりも太っている人の方が、効果が実感されやすいと言われています。

水素は肝臓のグリコーゲンと結びつき、体内に長くとどまる性質があります。

太っている人は、肝臓に多くのグリコーゲンが蓄積されているので、水素が長時間滞留し、高いダイエット効果が得られるというわけです。

スポンサーリンク

水素水の種類と選び方

水素水には、主に「スティックタイプ」「アルミパウチタイプ」「水素水生成器」があります。それぞれの特徴とメリット・デメリットをご紹介します。

スティックタイプ水素水

スティックタイプ水素

スティックタイプは、ペットボトルの中に水道水を入れ、そこへスティックを入れるだけで簡単に水素水をつくることができます。メカニズムは、マグネシウム入りのスティックと水道水が混ざることで、水素と水酸化マグネシウムが発生します。
価格は3000円~6000円くらいで、1本で6か月くらいもつものが多いです。

メリット

  • コンパクトで手軽に水素水がつくれる
  • 繰り返し使えることでコストパフォーマンスが良い

デメリット

  • 水酸化マグネシウムは便秘薬に含まれるもので、下痢になる可能性がある
  • マグネシウムの金属臭で、水の風味を損ねる場合がある
  • 水素はペットボトルをすり抜けるので、水素がどんどん抜けていってしまう

おすすめ人気商品

ドクター水素水
出典:http://doctorsuisosu.jugem.jp

ドクター・水素水 NEU PREMIUM ミネラルT 1箱3本入り 13,440円

  • カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、亜鉛など21種類のミネラルを放出
  • 水素濃度は2,4ppm
  • 1か月のランニングコストは約2,250円

アルミパウチ水素水

アルミパウチ

アルミパウチは、水素が抜けにくいのが特徴で、4層のアルミパウチ容器に封入されています。

完全に密封されているタイプや、容器に飲み口がついているタイプがあります。

完全密封型は長期間水素を逃がしにくい特徴があり、飲み口型は外出先の携帯に便利な特徴があります。価格は1個300円~500円くらいです。

メリット

  • 良質な天然水を使っているものが多く、味が良い
  • 自分でつくる手間がいらない
  • 持ち運びやすい
  • お試ししやすい

デメリット

  • 水素は維持しやすいが、時間の経過とともに濃度が低下するので安定しない
  • ランニングコストがかかる

おすすめ人気商品

suiso
出典:http://doctorsuisosu.jugem.jp

伊藤園 高濃度水素水 パウチ200ml お試し7本セット 1,780円

  • 山形県の純水を使用
  • 水素濃度1,9~2,5ppm
  • 水素が抜けにくい専用パウチ容器

水素水生成器

水素生成器
出典:http://store.shopping.yahoo.co.jp

水素水生成器とは、自宅で水素水を作れる機器です。

電気分解により水素を発生させます。サーバータイプの家庭用のものや、小型の携帯型のものがあります。最近では携帯型の種類も増えてきています。

価格は50,000円~400,000円くらいになります。

メリット

  • 常に作り立ての新鮮な水素水が飲める
  • 同じクオリティで安定して作れる
  • 携帯型なら新鮮な水素水を持ち運べる

デメリット

  • 初期費用がかかる
  • メンテナンスがいる

おすすめ人気商品

zi-musu
出典:http://doctorsuisosu.jugem.jp

充電式携帯型水素水生成器 ジームスシルキー 65000円

    • 3分間で高濃度水素水を生成できる
    • 熱湯100℃にも対応しており、コーヒー・お茶など幅広い飲み方ができる
    • 水素濃度500~900ppb

もう少しリーズナブルなタイプの水素水生成器がこちら。

■ケータイ水素水ボトルPocketプレミアム 54000円

詳しく知りたい方は、こちら。

携帯水素発生ボトル ポケット プレミアムモデル

スポンサーリンク

まとめ

  1. 水素水は、抗酸化効果や脂肪燃焼効果があり、ダイエットに効果的である
  2. 水素水のダイエット効果を発揮するには、濃度と量と飲むタイミングが重要である
  3. 水素水のダイエット効果を実感するまでの期間は、3週間以降で徐々に発揮、3か月後に実感できる

水素水は、濃度やランニングコスト、初期費用などで比べて、様々な種類から選ぶことができます。

ぜひ、ご自身のライフスタイルに合わせて最適な種類を選んで生活に取り入れてみてください。

スポンサーリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です