【太ももを細くする方法】4タイプに合わせた太股ダイエット方法

スラッと細いモデルさんのような足、女性の憧れですよね。
女性を対象に行った、痩せたい部位のアンケートでは、なんと太ももが1位でした。

痩せたい場所アンケート
出典:https://www.google.co.jp

太ももが太いと、パンツスタイルが似合わなかったり、足が短く見えたりしますよね。でも、細すぎても魅力的とは言えません。大事なのはバランスです。では理想的な太ももの太さは、どのくらいなのでしょうか?

【理想の太もも計算式】

身長(cm)× 0.3  = 太ももの理想的な太さ(cm)

いかがでしたか?理想の太ももに近づけるために、太ももを部分的に細くする方法ってどうすればいいんでしょうか?

実は、太ももが太い原因は人によって違います。太ももを細くする方法の重要なポイントは、原因に合わせた対策を行うことです。

タイプによっては、1週間でもすぐに効果を発揮する場合もあります。

では、まずは太ももが太くなる原因をタイプ別に見ていきたいと思います。

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4つのタイプに合わせた「太ももが細くなる方法」

1.骨盤のゆがみ・骨盤の開きが原因

【お悩みチェック】

□上半身は細いが、下半身が太い
□なぜか太ももだけ太い
□お尻よりも太ももの方が太い
□太ももの外側にお肉がついている

こういったお悩みに当てはまる方は、骨盤が歪んでいたり、開いていることによって太ももが太るタイプです。

骨盤のゆがみが太ももを太くするメカニズム

骨盤のゆがみ
出典:http://ameblo.jp

骨盤のゆがみにより、下半身太りになってしまう原因は、「大転子(だいてんし)」と呼ばれる太ももの骨の一部が関係しています。

骨盤が歪むと、この大転子が横に出っ張ります。

そうすると、下半身太りになり、脚のラインが大きく崩れてしまいます。

また、脂肪がその上に乗っかってしまうので、さらに下半身が太くなってしまいます。

大転子が出っ張る原因は、生活習慣の中にあります。

  • ついつい足を組んでしまう
  • 猫背
  • あぐらをかく
  • 歩くときに外側に重心がかかっている

このタイプの方は、まずは大転子のゆがみを矯正することが重要です。

大転子を矯正する方法

■大転子を引っ込めて、太ももを引き締める「股関節ゆらし」

股関節ゆらし

1、足を肩幅より広めに開いて立つ

2、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。
上半身は自然に右に傾けます。
右の太ももの内側が伸びる感じがすればOK.
1に戻って、1から2の動作を8回繰り返します。

3、左も同じように8回繰り返します。

出典:http://asiyase.vivian.jp

■大転子を引っ込める、開脚前屈ストレッチ

開脚前屈ストレッチ
出典:http://gooday.nikkei.co.jp

■大転子を引き締める、骨盤矯正ベルト

骨盤矯正ガードル
出典:http://hosei.co.uk/?pid=49223615

■整体で骨盤矯正

まとめ

いろんなダイエット方法を試しても、なかなか痩せなかったタイプは、骨盤のゆがみ・開きによる大転子の出っ張りが原因の可能性が高いです。

大転子のゆがみを矯正するためには、整体での骨盤矯正や骨盤矯正ベルトなどが有効です。

セルフケアする場合は、ストレッチが有効です。

骨盤を歪ませないためには、普段から姿勢や歩き方に注意することも必要です。

2.むくみが原因

【お悩みチェック】

□太ももだけでなく、ふくらはぎや足首にメリハリがない
□朝と夕方で足のサイズが違う
□靴下のあとがくっきり残る
□冷え症、太ももをさわると冷たい

こういったお悩みに当てはまる方は、下半身がむくんで太ももが太くなるタイプです。

むくみによって太ももが太くなるメカニズム

mukumi身体の中で、最もむくみやすいのが足です。
朝起きて活動を始めると、体内の水分や血液は重力によって下半身に集まります。

下半身に集まった水分や血液は、通常であれば上半身へもどりますが、下半身の筋肉が弱まっていたり、長時間同じ姿勢でいると、下半身に水分や血液が溜まったままになります。

このようにうまく循環できないことで、細胞の隙間などに水分が溜り、むくみになります。

mukumiメカニズム
出典:http://honoka-seikotu.com

  • 長時間の立ち仕事
  • 長時間座りっぱなし
  • 運動不足(ふくらはぎの筋肉が衰えている)
  • 冷え
  • 塩分のとりすぎ

当てはまる方は、むくみやすい状態にあります。

むくみは一過性のもので、マッサージなどでもすぐに改善しやすいですが、むくみを放置していると、肥満につながります。

むくんだ状態が続くと、身体の代謝がどんどん悪くなり、脂肪をためこみやすくなります。
また、体が冷えることでもむくみやすくなりますので、冷えを解消しながら、むくみケアが必要です。

足のむくみを取る方法

■3分で太ももを細くする経絡リンパマッサージ

マッサージ経絡

1.衝門(しょうもん)を5秒間押した後5秒間離すを1分間繰り返す

keirakurinpa02.jpg


衝門は足の付け根にあります。実際には以下の方法でマッサージを行いましょう。

keirakurinpa03.jpg


椅子に座りながら行います。腕の力で押しこむだけでなく、前に上体を倒す感じで押し込むとやり易いです。

2.足首から太ももへさすりあげるを1分間繰り返す

keirakurinpa04.jpg


外側・内側と交互にさすりあげましょう。その際、手は密着させるのがポイントです。

3.手のひらを窪ませ、気になる部分を1分間叩く

keirakurinpa05.jpg


叩くことで引き締め効果があります。また衝門付近が硬くなっている人は、下半身が太り易いのでこの下半身経絡リンパマッサージでほぐしましょう。合計3分間ですので、空いてる時間に実践しましょう。

出典:http://xn--info-4q7fo27e

■太ももマッサージにおすすめジェル

マッサージをするときには、すべりをよくするジェルを使うことで、効果がアップします。

併せて使用することをおすすめします。

■ふくらはぎを鍛えてむくみを予防する

【つま先立ち筋トレ】

両足を肩幅程度に広げて立ちます。つま先立ちした状態で5秒間キープ。踵を降ろして5秒休憩。
これを10回1セットとして、3セット繰り返します。

出典:https://welq.jp

■着圧ソックスで寝ている間にむくみケア

【寝ながらメディキュット フルレッグ】
sleep_fullleg
出典:http://mediqtto.jp/

まとめ

むくみによって太ももが太くなるタイプは、しっかり足のむくみをとることで、比較的すぐに太ももを細くすることが可能です。

冷えやすいタイプや、塩分を多くとる人は、むくみやすいので注意しましょう。

マッサージやふくらはぎの筋トレ、着圧ソックスなどで、むくみにくい体作りをこころがけましょう。

3.筋肉が原因

【お悩みチェック】

□脚に力をいれなくても触ると硬くゴワゴワしている
□過去にスポーツをしていた(辞めてからしばらく経つ)
□力を入れても筋肉の動きがない

こういったお悩みに当てはまる方は、筋肉によって太ももが太くなるタイプです。

筋肉によって太ももが太くなるメカニズム

過去に運動してできた筋肉が、運動しなくなったことにより、筋肉が使われなくなります。

そうすると血流が悪化し老廃物がたまり筋肉が固くなってしまいます。

そのうえ、代謝が落ちることで脂肪もつきやすくなります。

かつての激しい運動で筋肉が発達する

スポーツをしなくなる

使わなくなったことで老廃物が溜まり、カチカチの筋肉に!

出典:http://diet-futomom.com

筋肉太りを解消する方法

■ヨガ・ピラティス

ヨガ・ピラティスによりインナーマッスルを鍛えることで、内側から新しい筋肉を作りながら、外側の脂肪と混ざり固くなった筋肉を解きほぐしてなくしていくことができます。

■お風呂でもみほぐしマッサージ

身体が温まることで、血行が良くなるのでマッサージ効果がアップ。

つまむようにして、筋肉を柔らかくほぐしましょう。

まとめ

筋肉によって太ももが太くなるタイプは、激しい運動や筋トレは逆効果です。

インナーマッスルを鍛える、ゆっくりと動くストレッチやヨガ、ピラティスが有効です。

また、筋肉が固くなっているため、お風呂で筋肉をもみほぐすマッサージもおすすめです。

4.脂肪が原因

【お悩みチェック】

□太ももをつまむと沢山つまめる
□脚にメリハリがなく、ひざの周りにもお肉がついている
□太ももをねじると、ボコボコしている
□太ももの裏側にお肉がついていて、さわると硬い

当てはまる方は、脂肪によって太ももが太くなるタイプです。

脂肪により太ももが太くなるメカニズム

脚の中で、最も脂肪が付きやすい場所が、太ももの裏側です。

太ももに脂肪が多くついている人は、全身の体脂肪率が高い傾向にあります。

運動量以上のカロリーを摂取することで、カロリーが消費されず、すべて脂肪になってしまいます。

また、脂肪は運動不足や基礎代謝の低下、不規則な生活によって肥大化し、
「セルライト」へ進化してしまいます。

セルライトができる2代要因は、「冷え」と「むくみ」です。

そして、セルライトが最もつきやすい場所が太ももです。

このセルライトは、一度できてしまうと自然には消えず、太りやすい体質になってしまいます。
セルライト図
出典:http://www.resege.jp

脂肪(セルライト)太りを解消する方法

■食事制限をする

過剰な摂取カロリーは、脂肪として蓄積されてしまうので、自分にとって必要な摂取カロリーを把握し、食べ過ぎないようにしましょう。

「糖」と「脂」の組み合わせは、脂肪がつきやすいので注意です。

【脚に脂肪がつく食べ物】

  • 洋菓子
  • すき焼き
  • 角煮
■お風呂で使えるマッサージアイテム

【ReF afor BODY|リファフォーボディ 】

refaforbody
出典:http://www.mtgec.jp


防水タイプのボディに特化した美容ローラー。

お風呂につかりながらマッサージすることで、脂肪をしっかりつかんでもみほぐし柔らかくしてくれます。

■脚やせ効果のあるスクワット

squman
出典:http://healthil.jp

【正しいスクワットのやり方】

1、肩幅よりやや広めに足を開きます。
2、背筋は真っすく伸ばした状態で、目線は前にします。
3、息を吸い込みながら5秒以上かけてゆっくりと腰を落としていきます。
4、息を吐きながらゆっくりと元にもどしていきます。

【コツと注意点】

・背中を丸めないこと。
・つま先より膝を前に出さないこと。
・膝とつま先は同じ向きし、かかとは浮かさないこと。

出典:http://iemo.jp

まとめ

脂肪により太ももが太くなるタイプは、カロリーを抑えることと、脂肪を燃焼させることが重要です。

冷えや運動不足、筋肉量が少ないことで基礎代謝が落ちると、どんどん脂肪がつきやすい体になってしまうので注意です。

食事制限や、マッサージ、筋トレなどで脂肪を燃焼させましょう。

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最後に

いかがでしたか?
太ももを細くするためには、まず自分の太ももが何タイプで太っているのかを把握することが大切です。

「骨盤のゆがみ」「むくみ」「筋肉」「脂肪」の4タイプから自分のタイプを見つけてみましょう。

そして、自分のタイプに合わせた対策で、誰もが羨む美脚を手に入れてください。

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